Влияние велосипеда на разные группы мышц и эффективные тренировочные упражнения

Велосипед - отличный спортивный инструмент, позволяющий тренировать множество групп мышц. В этой статье вы узнаете, какие конкретные мышцы воздействует велосипед, и как тренировать их эффективно.

Используйте переключение скоростей для интенсивности тренировки разных групп мышц.

Включайте в тренировку холмистые участки или участки с повышенной интенсивностью для тренировки ягодичных и нижних спинных мышц.

Используйте крутые подъемы, чтобы активировать и тренировать икроножные мышцы.

Поездки на велосипеде также отлично воздействуют на мышцы брюшного пресса. Для усиления тренировки можно выполнить упражнения на брусьях или скручивания перед или после поездки.

Регулярная езда на велосипеде укрепляет мышцы бедра и тазобедренного сустава. Для усиления эффекта рекомендуется также включить в тренировку упражнения на тренажерах для этих групп мышц.

Чтобы разнообразить тренировку и вовлечь разные группы мышц, можно использовать велосипед с рулем типа BMX или триал, тренируя тем самым руки и плечи.

Не забывайте о растяжке после тренировки на велосипеде, чтобы расслабить и размять все группы мышц.

Для тренировки верхних спинных мышц можно использовать тренажеры для велосипедистов, которые имитируют движение руками.

Для лучшей тренировки спины и плеч можно иногда менять позу на велосипеде, например, стоя на педалях или на разведенных руках по бокам.

Совмещайте тренировку на велосипеде с упражнениями на силовых тренажерах для максимального эффекта на все группы мышц.