Зачем нужны прокрутки на велосипеде: полезные причины и советы
Хотите улучшить свою подготовку на велосипеде? Прокрутки – это отличное упражнение, которое помогает развить силу и выносливость ног, улучшить технику педалирования и повысить общую эффективность тренировок на велосипеде. В этой статье мы расскажем о преимуществах и причинах прокруток на велосипеде и поделимся полезными советами, которые помогут вам использовать это упражнение на максимум.
![](https://velodoma.ru/wp-content/uploads/b/0/a/b0ac851dbab551334f21ff34d2c42a72.jpeg)
![](https://i.ytimg.com/vi/5dpZ6aXtseY/maxresdefault.jpg)
![](https://www.wikihow.com/images/d/dc/Shift-Gears-on-a-Bike-Step-15.jpg)
Добавьте прокрутки в свою тренировочную программу. Разнообразие упражнений поможет улучшить ваши показатели на велосипеде и предотвратить монотонность тренировок.
![](https://img.youtube.com/vi/RUwD1kXztXs/0.jpg)
Почему проскакивает велосипедная цепь?
![](https://roliki-magazin.ru/wp-content/uploads/b/9/d/b9dc9c103a35a6fda29a06144b7efd45.jpeg)
Начните с небольших прокруток и постепенно увеличивайте нагрузку. Это позволит вашим ногам адаптироваться и снизит риск перенапряжения мышц.
![](https://img.youtube.com/vi/kdIy3g9L4FQ/0.jpg)
Почему прокручивают педали у горного велосипеда. Самая частая причина.
При выполнении прокруток сохраняйте правильную позицию на велосипеде и контролируйте свою технику педалирования. Это поможет вам прокручивать педали более эффективно и безопасно.
![](https://img.youtube.com/vi/on1Qx3Cvt2E/0.jpg)
Как устранить прокрутки заднего колеса дорожного велосипеда ХВЗ, ММВЗ
![](https://velife.ru/wp-content/uploads/2017/10/proskakivanie-tcepi_3.jpg)
Добавьте в тренировку интервальные прокрутки – чередуйте высокую и низкую интенсивность. Это разнообразит тренировку и поможет улучшить вашу выносливость.
![](https://img.youtube.com/vi/UdcjoSQ4_Aw/0.jpg)
Поставил гигантский пропеллер на велосипед. Что из этого вышло?
Не забывайте о разогреве и охлаждении перед и после прокруток. Разминающие упражнения помогут предотвратить мышечные травмы и улучшить восстановление организма после тренировки.
![](https://img.youtube.com/vi/VBEb59Mvgvs/0.jpg)
ПРОКРУТ ПЕДАЛЕЙ что это и как его УСТРАНИТЬ
![](https://sun9-50.userapi.com/impg/ZvrVClQ9bX63lxfCPdu2jZTe97z6KR8P4ZY4Eg/r3rpgUqCYA8.jpg?size=604x453&quality=95&sign=7cfac77a4cd803c55dd113c2db9c140a&c_uniq_tag=O-gi7BMkxMjWLRBuH6fb1cHOH5i4WNAxobFSxHqLr3Q&type=album)
![](https://sun1-89.userapi.com/c855632/v855632209/22d96b/doTXb_EzPc4.jpg)
Используйте специальные прокрутки на тренажере для улучшения силы и техники педалирования. Это отличный способ сделать тренировки более разнообразными и эффективными.
![](https://img.youtube.com/vi/lihR2TnLsxI/0.jpg)
Почему кассета может прокручиваться и как это исправить
![](https://sun9-22.userapi.com/impg/7SQiPJJHby1y165Gd0QPRkmWRnqi17S15Da_dw/7c-hwIj39Ak.jpg?size=1280x720&quality=96&sign=3f0b31273d023df0b6d0e2be00c96172&c_uniq_tag=jXrh9b9NdfPrj3r_7pZcyIwMFWqBF-ACYW0hXxl0RV8&type=album)
Сочетайте прокрутки с другими типами тренировок, такими как подъемы и спринты. Это поможет вам развить все аспекты физической подготовки и стать более полноценным велосипедистом.
![](https://img.youtube.com/vi/7loOxGFMJ6s/0.jpg)
Как спастись от холостого прокручивание педалей вперед на горном велосипеде
![](https://pro-veliki.ru/wp-content/uploads/2017/01/%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F.png)
Старайтесь выполнять прокрутки с хорошей техникой и сфокусированностью. Это позволит вам максимально использовать каждую тренировку и быстрее достигать своих спортивных целей.
![](https://sportbu.ru/assets/835534033.jpg)
Не забывайте про регулярность тренировок. Чтобы добиться хороших результатов от прокруток, рекомендуется выполнять их не менее 2-3 раз в неделю.
![](https://img.youtube.com/vi/h1vxUCT6w1s/0.jpg)
Как устранить прокручивание педалей на велосипеде. Как отремонтировать и собрать червячную втулку
![](https://i.ytimg.com/vi/ZUH7G_djBbM/maxresdefault.jpg)
![](https://velodoma.ru/wp-content/uploads/8/4/b/84b4bb989751423a7a992180a965ad58.jpeg)
Слушайте свое тело и не забывайте об отдыхе. Если вы чувствуете сильное мышечное утомление или боль, возьмите перерыв и отдайте своим ногам время для восстановления.
![](https://img.youtube.com/vi/81suM4-kb7A/0.jpg)
Прокрут педалей и как его исправить